Disputes de couple : sont-elles évitables ?

Les disputes de couple, parfois très fréquentes et intenses, sont-elles évitables ? Oui, elles le sont bien sûr même si cela demande des efforts de chacun. La thérapie de couple est le lieu idéal pour apprendre à "éviter" ces disputes en comprenant mieux leurs causes.

Lors d'un thérapie de couple, il est important d'établir un cadre rassurant où chacun des partenaires se sent écouté et respecté. Le thérapeute présente le déroulement des séances et leurs objectifs communs, en l'occurence à savoir diminuer la fréquence et l'intensité des disputes, améliorer leur communication ainsi que leur satisfaction dans la relation.

Dans mon cas, je prends le temps nécessaire pour écouter individuellement chaque partenaire sur leur ressenti face aux conflits, sans jugement. L'idée est de voir quels sont selon eux les sujets problématiques ? Comment réagissent-ils pendant la dispute ? Que recherchent-ils vraiment en se disputant ? Identifier avec précision les difficultés permettra de mieux les résoudre. Je "valide" le point de vue de chacun, point crucial pour soutenir les deux partenaires dans leur démarche au long cours.

Lors d'une séance de thérapie de couple, mes questions permettent à chacun d'exprimer les émotions sous-jacentes aux prises de position qu'il prend. Souvent la colère cache de la peur, le reproche masque de la tristesse. En mettant des mots justes et précis sur les ressentis, le couple se rapprochera insensiblement. Le thérapeute de couple se doit d'ailleurs de donner les clés pour que chaque partenaire sachent reformuler ce qu'ils croient avoir compris de la position adverse, afin d'éviter les incompréhensions et donc les conflits et disputes associées.

Des techniques de communication non violente sont indiquées, comme s'écouter sans juger l'autre, utiliser le "je" plutôt que le "tu", décrire des faits sans interpréter les intentions. Chacun doit se sentir écouté et reconnu dans son vécu. Un dialogue respectueux permet de résoudre les désaccords de manière constructive. Nous sommes des êtres de parole et dire les choses avec des mots sincères est pour l'être humain une vraie libération.

Au fil des séances, le couple apprend à résoudre les problèmes de manière coopérative. Plutôt que de s'opposer, ils identifient les besoins de chacun et trouvent des solutions mutuellement acceptables. La thérapie de couple bien menée permet d'apprendre à faire preuve d'empathie ou de compromis, renforçant ainsi les comportements positifs.

Au bout de quelques mois, les partenaires se disputeront moins souvent et de façon apaisée. Et surtout ils identifieront chacun les causes de leurs disputes de manière plus rapide, donnant la priorité à leur relation à laquelle ils tiennent plutôt que de rester bloqué en fonctionnement fermé sur les difficultés personnels de chacun. Leur satisfaction dans la relation se sera améliorée grâce à une meilleure compréhension et écoute mutuelle. Le "nous" sera valorisé et le "je" sera considéré comme une source de richesse et d'amour pour l'autre, au détriment du "tu" qui accuse.

Pourquoi les disputes de couple récurrentes sont si intenses ?

Les disputes de couple peuvent être le révélateur d'une relation qui a besoin de redéfinir certains de ses fondements.

• Les dispute peuvent mettre en lumière des divergences dans les attentes et priorités de chacun vis-à-vis du couple. Certains souhaitent plus d'intimité, d'autres plus d'indépendance par exemple.

• Ils révèlent parfois une différence dans la façon dont les partenaires conçoivent des valeurs importantes comme la répartition des tâches domestiques, la gestion de l'argent ou le rôle de chacun.

• Les disputes trahissent souvent un manque d'écoute active et de compréhension de l'autre. Les partenaires ne prennent plus le temps de se mettre à la place du conjoint.

• Elles résultent parfois d'un déséquilibre dans le sentiment de reconnaissance ou de soutien apporté par chacun au quotidien.

• Les reproches à répétition peuvent traduire une perte de confiance et d'estime mutuelle au fil du temps.

• Les conflits mettent aussi en lumière la manière dont le couple gère désaccords et émotions négatives. Des valeurs comme le respect, la bienveillance, la patience sont à réinterroger.

Les disputes de couple sont ainsi le symptôme d'une relation qui nécessite de réaffirmer ce qui est vraiment important pour chacun et renforcer les fondements de respect, d'empathie et de soutien sur lesquels le couple peut s'épanouir.

Comment redéfinir les valeurs de votre relation de couple ?

• Prenez le temps de discuter avec votre partenaire de ce qui est vraiment essentiel pour vous dans la relation à long terme. L'amour, le respect, la confiance, la complicité ?

• Identifiez ensemble les valeurs sur lesquelles vous vous êtes peut-être éloignés, comme l'écoute de l'autre, la bienveillance ou la compromission.

• Réaffirmez les priorités que vous souhaitez donner à votre couple par rapport à vos carrières, amis ou loisirs personnels.

• Rediscutez des attentes et du rôle de chacun concernant les tâches ménagères, la gestion financière ou l'éducation des enfants.

• Apprenez à vous exprimer de façon assertive et respectueuse lors des désaccords, sans attaquer la personne de l'autre.

• Prévoyez un temps régulier pour échanger sur vos sentiments, sans jugement, à l'écoute l'un de l'autre.

• Célébrez les petites choses qui vous rapprochent au quotidien par des gestes d'attention.

• N'hésitez pas à faire un "bilan" des points positifs comme des zones d'ombre de votre relation pour mieux l'orienter.

L'essentiel est de vous (ré)engager sur des valeurs de respect, confiance et bienveillance au cœur de votre histoire commune.

Quels sont les avantages de redéfinir les valeurs de notre relation de couple?

• Renforcer la connexion émotionnelle en réaffirmant ce qui est vraiment important pour vous en tant que couple, au-delà des désaccords quotidiens.

• Donner un nouveau souffle à la relation en replaçant l'amour, le soutien et le respect au cœur de votre engagement l'un envers l'autre.

• Mieux se comprendre en clarifiant vos attentes et priorités respectives vis-à-vis du couple et de la vie à deux sur le long terme.

• Diminuer les tensions en rétablissant la confiance, l'écoute et la considération de vos sentiments respectifs.

• Favoriser la résolution constructive des désaccords en redéfinissant des modes sains de communication au sein du couple.

• Se fixer de nouveaux objectifs communs plus épanouissants pour votre avenir en couple sur les plans personnel et éventuellement parental.

• Prévenir les crises en travaillant en amont sur ce qui vous rassemble plutôt que sur vos différences.

• Sentir un nouvel élan pour votre engagement l'un envers l'autre en réinvestissant du sens dans votre projet de vie à deux.

• Mieux apprécier les qualités de l'autre en replaçant l'empathie et la bienveillance au cœur de votre relation.

Stéphane Arfi, Thérapie de couple, Rennes

Tél. 07 85 88 09 8